Obtén tus objetivos diarios personalizados de macronutrientes — proteínas, carbohidratos y grasas — según tu objetivo calórico y preferencia dietética.
Los macronutrientes (macros) son las tres categorías principales de nutrientes que usa tu cuerpo para obtener energía: proteínas, carbohidratos y grasas. A diferencia de los micronutrientes (vitaminas, minerales), los macros se necesitan en grandes cantidades — constituyen el contenido calórico de los alimentos.
Calorías Totales = (Proteína × 4) + (Carbs × 4) + (Grasa × 9)
Ejemplo: 150g proteína + 200g carbs + 65g grasa = 600 + 800 + 585 = 1,985 kcal/día
La proteína es el macro más importante para la composición corporal. Alcanza tu objetivo de proteína diariamente — preserva músculo durante la pérdida de grasa.
No necesitas comer perfectamente en cada comida. Los promedios semanales importan más. Si te pasas en carbs en la cena, compensa al día siguiente.
El registro manual es tedioso. Los rastreadores con IA por foto (como Calorichat) desglosan automáticamente los macros de una foto de tu plato en segundos.
A medida que pierdes peso o ganas músculo, tu TDEE y macros óptimos cambian. Recalcula cada 4–6 semanas.
| Goal | Protein | Carbs | Fat |
|---|---|---|---|
Pérdida de grasa Alta proteína preserva músculo | 35–40% | 25–35% | 25–35% |
Mantenimiento Equilibrado para salud general | 25–30% | 40–45% | 25–30% |
Ganancia muscular Carbohidratos combustible para entreno | 30–35% | 40–50% | 20–25% |
Keto La grasa es la fuente primaria de energía | 20–25% | 5% | 70–75% |
Estas son pautas generales. Los macros óptimos dependen de tu composición corporal, volumen de entrenamiento y estado de salud.
Alcanzar tus objetivos de macros es difícil sin rastreo. Calorichat usa IA en WhatsApp para analizar tus comidas y mostrar el desglose de macros sin registro manual.
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