El entrenamiento de alta intensidad demanda más combustible. Obtén un objetivo calórico preciso que apoye tanto el rendimiento como la composición corporal.
Según el volumen de entrenamiento, los atletas competitivos pueden necesitar 2,500-5,000+ calorías por día. La subalimentación destruye el rendimiento y la recuperación.
Come más en los días de entrenamiento intenso y menos en los días de descanso — alinear las calorías con el gasto energético mejora la composición corporal con el tiempo.
La ventana de 30-60 minutos post-entrenamiento es óptima para la síntesis de proteínas. Apunta a 20-40 g de proteína más carbohidratos rápidos inmediatamente después del entrenamiento.
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